Om at være sin egen migræne-detektiv

Af: Jette Bach, osteopat D.O., fysioterapeut, næstformand i Migræne- og Hovedpineforeningen

I sidste blad, var temaet kostomlægning i forhold til migræne. Sidsel Adolph beskrev hvorledes hendes migræne næsten forsvandt, når hun spiste stenalderkost (palæo). Artiklen er ment, som en inspiration til at det måske også kunne virke for dig. Jeg er ikke i tvivl om, at nogen har stor effekt af diæten …. og andre slet ikke! Nogle, som har effekt af diæten, kan efter nogen tid, langsomt forsøge at spise andre fødevarer igen og håbe at migrænen forbliver borte.

Andre skal følge diæten slavisk for at bevare effekten. Ikke alle har eff ekt af palæo-diæten, men de kan måske så have glæde af en anden type diæt, fx anti-inflammatorisk diæt eller anden diæt. Og - for nogle virker diæter slet ikke på trods af, at de går all-in og helhjertet prøver forskellige diæter. Desværre har ingen hidtil kunnet opsætte et skema for, hvem der er egnet til diæt og hvem der ikke er – ej heller hvilken type diæt, der passer til den enkelte. Derfor er migræneramte fortsat deres egen bedste detektiv.

Generelt vil jeg dog sige, at diæter består af mad lavet fra bunden – og uden sukker eller sødemidler og uden E-numre og emulgatorer og stabilisatorer! Tænk også gerne i retning af stabilt blodsukker, hvilket gavner mange processer i kroppen. Og skru gerne ned for gluten (mel/brød produkter).

Mit råd er; PRØV DET – og gør gerne så mange tiltag på en gang, som du kan overskue! Det kunne være; diæt, kosttilskud, CBD (medicinsk cannabis), probiotica, psykisk ro (fx mindfulness), ledfrigørende øvelser (fx yoga, pilates), prioritere en god nats søvn osv.

Det handler om at komme under triggergrænsen og blive migrænefri. Hvis det lykkes, kan du begynde at lægge til igen, dvs begynde at spise fødevarer, som ikke indgår i diæten, skære ned på kosttilskud etc - indtil du rammer migrænen igen. Så må du gå baglæns og genoptage det, du netop ændrede i din ”kur”. Sådan finder du ud af, hvor din barre for trigningen af din migræne ligger.

Problemet med forskning er, at man ikke kan se, hvis noget hjælper en lille smule. Hvis hver ting du gør, hjælper en lille smule, kan det være nok til at nå under triggergrænsen for migrænen. Der er bare ingen, som kan måle, hvad der netop virker for dig.

Illustreret eksempel

Lad os sige, at migrænen trigger ved tallet 100.

Følgende tal og triggere er helt fiktive for at illustrere eksemplet:

Dårlige gener  70
Citrusfrugter  5
D-vit mangel  5
B-vit mangel  5
Magnesium mangel  5
Dårlig søvn 10
Histaminfølsomhed 10
Spændinger i muskler og led 10

 

I dette eksempel skal der reduceres med mindst 20 for at nå under trigger barren. Så måske hjælper det at tage D-vit, hvis man samtidig er heldig at ramme nogle af de andre faktorer rigtigt.

Hvis man kendte til disse triggere og tal for hver migræneramt, så kunne man let regne ud, hvad der skulle til, for at holde sig under 100. Men det er der ingen, der gør! Derfor må du selv prøve dig frem for at holde dig under de magiske 100.

Kosttilskud

Probiotica: Et studie(1) konkluderer at probiotica (indeholdende bakterierne; bacillus subtilis, bifidobacterium, lacotbacillus, lactococcuslactis, streptococcus thermophilus) ved indtagelse af 4 billioner CFU pr dag i 8-10 uger reducerede migræne med knap 50% og intensiteten blev reduceret med 30%.

Magnesium, carnitin, vit-B-2, vit-B-12, niacinamid, Q10 og alpha lipid syre. Dette studie(2), konkluderer, at en kombination af disse ting kan have en forebyggende og terapeutisk effekt på migræne.

Omega-3 (fiskeolie): Et studie(3) viser, at fiskeolie ikke har indflydelse på antallet af anfald eller anfaldets størrelse, men det havde positiv effekt i form af, at anfaldene ikke varede så længe.

Q10 (100mg) + urten matrem (100mg) + magnesium (112,5 mg) dagligt i 3 måneder: Dette studie (4) med indtagelsen af disse i kombination havde et positivt udfald; Efter 3 måneder havde 75% af deltagerne fået halvt så mange migrænedag eller bedre end det.

Q10: Et studie(5) viser, at Q10 (400 mg pr dag) nedsatte CGRP og TNF betydeligt, hvilket man ønsker, når man lider af migræne, idet disse tal er for høje under et anfald.

Zink, vit-B complex, Vit-E, Q10, magnesium: Et studie(6) konkluderer at: zinksulfat (75mg hældt i drikkevand), Vit-B complex (1 kapsel), magnesium citrat (200 mg x2 dagl), Q10 (200 mg x2 dagl), i 6 uger og Vit-E 400 IU, de første 10 dage. Ovenstående eliminerede næsten migrænen hos 30 migræneramte deltagere. Det oplyses, at migræneramte har lave værdier for magnesium, vit-B6, melatonin, Q10 og zink.

B2-vitamin (riboflavin): En opsummerende artikel(7) nævner to studier hvor der blev givet 400 mg riboflavin pr dag i 3 mdr. Resultatet viste en signifikant nedsættelse af både hyppighed og intensitet af anfaldene.

Folat ( Vit-B9): Et studie(11) indikerer at folat (folinsyre) kan have indflydelse på at nedbringe frekvensen af migræner.

D-vitamin: Et studie(8) viser, at migræneramte har en stor overhyppighed af vit-D mangel.

Ingefær: Et studie(9) viser at akutte migræneramte havde smertereduktion efter indtagelse af ingefær (400 mg kapsel) samt bedre klinisk respons.

Gurkemeje: Et studie(10) viser at curcumin (det aktive stof i gurkemeje) har en smertedæmpende effekt ved migræne og at det kunne tyde på, at curcumin muligvis også har en forebyggende effekt på migræne.

Resume

Man kan forsøge sig med følgende kosttilskud mod migræne:

Probiotica, magnesium, vitamin B complex, Q10, omega-3, zink, melatonin, vitamin D, gurkemeje og ingefær.

Referencer

1. www.nutraingredients.com/Article/2019/01/30/Gut-brain-axis doi:10.1177/0333102418820102 2. The role of nutrients in the pathogenesis and treatment of migraine headaches : a review Eshtivani/Sani/Dahri/Ghalichi/Ghavami/Arjang/Esfanjani PMID: 29571016 DOI: 10.1016/j.biopha.2018.03059 3. Effects of omega-3 fattyacids on the frequency, severity and duration of migraine attacks. PMID: 28665211 DOI: 10.1080/1028415X.2017.1344371 4. A combination of coenzyme Q10, feverfew and magnesium for migraine prophylaxis Guilbot/Bangratz/Abdellah/Lucas www.ncbi.nlm.gov/pubmed/28854909 PMC5577764 DOI:10.1186/s12906-017-1933-7. 5. Oral coenzyme Q10 supplementation in patients with migraine Dahri/ Esfanjani/Jafarabadi/Hashemilar https://doi.org/10.1080/1028415X.2017.1421039 6. Dhillon, Singh, Lyall PMID: 21530095 DOI: 10.1016/j.mehy.2011.03.050 7. Liebman, Crystal. What Is the Evidence that Riboflavin Can Be Used for Migraine Prophylaxis?. Einstein Journal of Biology and Medicine Published online 2018 Jun 29. doi: 10.3988/jcn.2018.14.3.366 8. Song, Chu, Sohn, Ahn, Lee, Cho: Effect of Vit-D deficiency on the frequency of headaches in migraine PMCID: PMC6031995 PMID: 29971976 9. Martins, Rodrigues, Rodrigues, Dos Sontao, Teixeira, Ferreira: Double-blind placebo-controlled randomized clinical trial of ginger addition in migraine acute treatment. PMID: 29768938 DOI: 10.1177/0333102418776016 10. Bulboaca, Bolboaca, Stanescu, Sfrangeu, Bulboaca: Preemptive analgesic and antioxidative effect of curcumin for experimental migraine: PMCID: PMC5674483 PMID: 29204441 DOI: 10.1155/2017/4754701 11. Menon, Lea, Ingle, Sutherland, Wee, Haupt, Palmer, Griffiths: Effects of dietary folate intake on migraine disability and frequency: PMID:25598270 DOI:10.1111/head.12490

Gå tilbage